co to jest wyciskanie francuskie

[...] Siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Po pierwszych seriach pompa fajna i już jakoś to fajnie wyglądało. Podobno na żywo lepiej, niż na filmach, ale nie znają się %-). No ale jest dość ostro, tyle że strasznie płasko. A na brzuch nie mogę patrzeć %-) Dieta - HC + Wigilia: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein [...]

Marian, no właśnie, jestem pewien, że byś nie chciał się zamienić ze mną miejscami :-) Mumin, niezła akcja :-/. Czyli jak dobrze rozumiem wyprzedzałeś babeczkę w korku, a ona nie zwróciła uwagi? W sumie ciekawe kogo policja by obwiniła. Ale jeśli była przerywa, to pewnie babeczkę. We Wro 2 tygodnie babeczkę pod 50 lat na przejeździe rowerowym [...]

[...] było czuć to co trzeba. 3. Wiosłowanie sztangielką: 4x10x20kg Jak wyżej 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt: 4x10x40kg Jest tak pięknie, że.... no jest fajnie. Czucie ogromne. Trening dość krótki, ale skuteczny. To czuć! Piątek Dzień IV Barki + tric: 1. Wyciskanie sztangielek na barki: 4x10x16kg Tradycyjnie uwagi co do [...]

Kurczę, jeszcze coś dopisywałam %-) Trochę takie smętolenie, ale dodam: jeśli chodzi o sprawy @, to jestem chyba w najlepszym momencie od ok. 5 lat, bo pojawia się czasem nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem [...]

Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]

[...] seria 6 pow 58,5 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by poszlo 4.Przysiad. tu maksa nie pryubwalem ale nogi trenuje dobiero od nowego roku (co jest bledem) mysle ze okolo 90 kg 5.Rozpiętki seria 13 kg 6.Wyciskanie francuskie stojąc sztangą siedzac ostania seria 6 pow 32 kg (trica mam slabego) 7.Uginanie przedramion [...]

[...] bo jak ktoś by mi powiedział w oczy ze wyglądam jak suchar(a tak wyglądam) to albo bym wyje*** gonga pomiedzy gały kolesiowi albo bym złapał doła(raczej 1 pozycja)!!! Czy moje zdanie powyżej jest pytaniem??? TYPUJEM NAJLEPSZY UTWÓR DO PAKOWANIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! JA PROPNUJE SUGABABES-STRONGER(PRZY TEJ MUZYCZCE ĆWICZY MI SIE NAJLEPIEJ)

[...] nie bawię w zwiększanie ciężarów póki co, intuicyjnie będę to robił, najlepiej jednak zostać przy 8,5 i trzaskać jak najwięcej powtórzeń. --- Dzień bez biegania. --- W sumie jestem chyba zadowolony z treningu na siłowni, nie ma jeszcze dużych ciężarów, no ale już w miarę wiem na co mnie stać i jakie ciężary dobierać. Duży sukces dietetyczny! [...]

[...] ale jakoś to poszło, pierwsze 3 serie bardzo technicznie i dokładnie, potem to już różnie, ale bez odbijania. 2. Tu też się skupiłem na tchnice bardziej niż zwykle, efektem jest zmniejszenie ciężaru, mogłem wykonać piąte powtórzenie w ostatniej, ale typ mnie rozproszył pytaniem o to czy nie chce haków i pasa i jakoś tak odpuściłem już. ** Celowo [...]

[...] wyniki - w każdym razie - siła w górę a waga i fat w dół, oby tak dalej Odin radził żebym czitował co jakiś czas "w miarę zdrowo" no to myślę że ten posiłek 5 jest ok w takich okolicznościach. Roznosiła mnie po tym energia, nie mogłem usiedzieć - dziś miałem nie robić wcale aero (tak postanowiłem rano twierdząc że przyda się [...]

[...] - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze strasznie, ale może tak źle nie jest, byłem dzsiaj porobić badania, wyniki bedą pewnie w przyszłym tygdniu, ale ciśienie jak z książki do biologii mam 120/80, także pompka w porzadku, lekarz pomacał bebzon [...]

[...] tak niepozornie wygląda) 3. Unoszenie w przód hantli I-14x5kg II-12x5kg III-12x2kg IV-12x2kg (kombinowałam: pierwsze dwie serie z jednym hantlem - ale to jakaś masakra jest i unoszę ramiona - przykurczam je. Wkurzona na złą technikę i brak sił -> dwie ostatnie serie zrobiłam na hantlach po 2kg do każdej łapy, od razu lepsza kontrola nad [...]

[...] pierwszy tydzień ćwiczymy normalnie, w drugim tygodniu stosujemy system podwójnych serii w następnym tygodniu zmieniamy kolejność ćwiczeń, a w ostatnim robimy superserrie, jest to ciężkie połączenie ale efektywne początkującym odradzam Ale przejdźmy do treningu o którym mówię każdy tydzień co innego,raz odejmujemy w jakieś partii [...]

[...] maszyna taka maszyna działa na tej zasadzie) wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw rąk 4x15x15kg wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x15x10kg (tu waga jest dla mnie trochę za duża, ale nie ma już mniejszej sztangi) wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 3x15x6kg uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] ile zechcesz. Sztanga tutaj wygrywa. Ale przysiad z kettlem ma też swoje zalety. Te ćwiczenie się raczej uzupełniają niż całkowicie zastępują. Dlaczego wiosłowania jest przewidziane tylko po 10 powtórzeń w serii i dla sztangielek, i dla sztangi w dniu 3? Ponieważ taki zakres to z jednej strony odpowiedni zakres żeby silnie stymulować [...]

[...] misję powrotu do treningów siłowych. Na początku jakieś ćwiczenia z minimalnym obciążeniem, żeby się rozruszać, które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko lekko coś mnie pobolewa następnego dnia. Celuję w 3-4 treningi siłowe w tygodniu, a w dni pomiędzy dużo kroków lub [...]

[...] jakbym miał jak Ty to bym skakał z radości :D Nie no muza to podstawa ale powiem Ci że jak czasami i u mnie jakiś chłam zacznie lecieć to aż coś mnie łapie xD bo często jest tak że pierwsze dwie nuty z seta są mega spoko ja ściągam a na treningu się okazuje że od połowy to lipa totalna :D ale chyba z 50 setów to mam na tym pendrive teraz to [...]

[...] - porcja w czasie treningu Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym Z ciekawostek jest mega wyprzedaż w Outlecie Reeboka, nawet do 50%. Można dorwać rzeczy w mega cenach. Szczególnie spory wybór butów. http://www.reebok.pl/mezczyzni-****** No i na MP jest [...]

[...] oczywiście to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się tylko lenie, takie jakim i ja jeszcze niedawno byłem. Siłkę daję cały czas progres w wyglądzie jest i w sile też. "Kravkę" i rozciąganie z braku czasu na ten czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze [...]

[...] – te pod wieczór silniejsze, później też doszły jeszcze bicepsy :-? Dziś też zmęczenie dało mi się we znaki. Ogólnie nie chce mi się dosłownie nic i zastanawiam się, czy jest naprawdę tak kiepsko fizycznie, czy dopadło mnie jakieś lenistwo po prostu @@-) Nawet pojawiają się myśli, żeby zrobić sobie w ogóle przerwę od treningów - ale nie wiem, [...]